10 йога пози за бременни жени

10 йога пози за бременни жени



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вижте слайдшоуто

Да! Йога може да се практикува през цялата бременност. Ето няколко пози, които да облекчат някои неразположения на бременността и да ви помогнат да насърчите хармонията между вас и бъдещото ви бебе.

10 йога пози за бременни жени (11 снимки)

Йога и бременност: само прости пози

Йога по време на бременност? Това не е само физическа активност, но и най-вече е ефективен начин бременните да презареждат енергията си и да преживеят спокойно този незабравим момент.

Въпреки това, някои пози не се препоръчват на бременни жени. Голям корем изисква, все пак трябва да обърнем внимание на неговите действия!

Ето 10 специални пози за бременност, които сме избрали за вас ...

Пеперудата

Позата на пеперудата се препоръчва специално за тонизиране и омекотяване на бедрата и тазовите мускули. Поза, която не трябва да се пропуска особено при наближаването на деня Дж.

В седнало положение издърпайте краката и стъпалата навътре, докато петите докоснат дупето ви.

Дръжте краката си в двете ръце; и в същото време дишайте.

Правете движения нагоре и надолу с коленете. Ако не могат да докоснат земята, няма значение; не насилвайте.

Планината

Позата на планината помага на бременната да работи с баланса и подвижността си.

Когато стоите, краката са леко раздалечени (от ширината на таза).

Отпуснете добре петите и пръстите на краката и останете в тази поза няколко минути.

Концентрирайте се върху дишането си.

Воинът

Тази поза тонизира краката и ръцете и укрепва равновесието. Освен това облекчава болките в гърба.

Стоене, разкрачени крака.

Завъртете десния крак на четвърт оборот надясно и поставете левия крак, за да намерите баланс. Лесно огънете дясното коляно. Левият крак трябва да е стегнат.

Вдигнете внимателно ръцете си така, че да са успоредни на пода. Погледнете вдясно.

Останете в тази поза, като правите 5 спокойни и редовни вдишвания.

Върнете се в изправено положение, като издишате и леко натискате на наведения крак.

Повторете движението от другата страна.

Протягане до, изправяне

Докато стоите, разперете краката си. Завъртете краката си леко навън, за да намерите удобен баланс.

Наведете дясната си ръка над главата си и поставете лявата ръка над бедрата. И се наклонете леко на лявата страна, без да се насилвате. Тя включва леко разтягане, без да задейства болка или грешни движения.

Останете в тази поза за 2 или 3 вдишвания и сменете страните.

Котката

Тази поза помага да се синхронизират движенията му с дишането му. Освен това облекчава болките в гърба.

Поставете се в коленичило положение на четворки, като натискате ръце.

Оставете краката леко раздалечени.

Докато вдишвате, вдигнете главата си нагоре, докато придърпвате гърба си.

Докато издишате, закръглете гърба си и сведете главата надолу, за да погледнете корема.

Направете 5 движени вериги и се концентрирайте върху дишането си.

> Прочетете също: болки в гърба, какви решения?

Дървото

Позата на дървото кара да работи специално на бедрата, укрепва бедрата и краката. Тя работи на баланса.

Стоене, когато сте готови и сте в баланс; леко повдигнете десния крак, след което го поставете към лявото бедро.

В същото време поемете дъх, вдигнете ръце към небето и се присъединете към дланите на ръцете си.

Останете в тази поза за 5 тихи и редовни вдишвания. Не стойте на повече вдишвания, за да не претоварите вените в крака си.

Трупът

Именно стойката ви позволява да се отпуснете. Често се практикува в края на всяка сесия.

Легнете от лявата си страна, сякаш ще спите.

Застреляйте десния крак и го прекарайте върху левия крак (който остава удължен).

Поставете десния крак, огънат върху възглавници, които сте поставили от лявата си страна.

Останете в тази поза няколко минути и дишайте.

> Гледайте и видеото: релаксирайте с пренатална йога

Въртене на бедрата

Докато стоите с леко раздалечени крака, но успоредно, поставете ръцете над ханша.

Свийте леко коленете си; и докато изпълнявате бавни и спокойни вдишвания, направете бедрата си (Hula Hoop).

Дръжте гърба и раменете прави. Не извивайте гърба си.

Направете 10 завъртания, след това повторете 10 в обратна посока.

Столът

Изправена стойка, крака освен ширината на таза (или малко повече, в зависимост от вашия комфорт):

Вземете добър баланс, като леко завъртите десния крак и левия крак към вътрешността (или обратно).

Докато издишвате, леко наведете коленете си и слизайте, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен.

Върнете се в изправено положение, докато вдишвате.

Правете тази последователност на движения 5 или 6 пъти. И за последно останете в позицията на стола за няколко секунди, преди да се върнете в изправено положение.

Мълния

Тази поза не само облекчава болките в гърба, но се препоръчва и след хранене, защото подобрява храносмилането.

В коленичило положение седнете на петите.

Разперете леко петите и оставете задните части да паднат между краката ви. Дръжте гърба, главата и раменете прави. Поставете ръце на бедрата си.

Останете в тази поза за няколко секунди и се съсредоточете върху дишането си.

След това се наведете леко напред, повдигайки бедрата и притискайки ръце. В същото време повдигнете петите и поставете краката си на пръстите на краката. Застанете на пръсти.


Видео: Йога за бременни