Бременност

Вече кръгли? Без диета, а основна


Вече сте кръгли по природа и се страхувате да не спечелите твърде много тегло през тези девет месеца. Няма въпрос да ви подлагат на бременна диета, но някои основни принципи трябва да ви помогнат да не сваляте прекалено много килограми.

Бременна, това не е моментът да се гладувате и да ви подлагате на диета, а да се храните по-добре ... Съветите за баланса на храните, знаете ги, още от времето, когато се опитате да ги приложите на практика, за да отслабнете. Малка обиколка на тези страхотни принципи, в случай, че някои са ви избягали.

  • 1. Яжте малки порции и никога не приемайте ястие. Излезте от масата с напълно нормалното впечатление, че не сте заситили, усещането за ситост се утаява с началото на храносмилането, около 30 минути по-късно.
  • 2. Консумирайте зеленчуци в големи количества и достатъчно разнообразни, за да не се уморите ... Предпочитайте ги естествено (но обилно измити разбира се), сурови, задушени, на пара или вода.
  • 3. Наслаждавайте се на риба, постно месо (бяло, а не червено), премахване на мазнини, където и да е скрито: кожа на пилешко месо, кора от шунка ... Млечните продукти също трябва да се включват в менютата ви, включително малко сирене (вижте разрешените сирена).
  • 4. Консумирайте фибри и бавни захари: хляб и тестени изделия (обикновени). От друга страна, кажете „не“ на сладкиши и забравете решетките.
  • 5. Предпочитайте пресни плодове. Тези в сироп, захаросани или сухи съдържат повече захар, отколкото витамини. Пазете се от маслодайните семена (ядки, фъстъци ...), защото именно в маслото те са богати.
  • 6. Сол, но не прекомерно, защото солта насърчава задържането на вода. Не го забранявайте напълно, защото съдържа важни микроелементи и е подобрител на вкуса. Ако храната ви стане безвкусна, може да искате да се напукате за храна "удоволствие" ...
  • 7. Пийте много вода до 2 литра на ден. Забравете содите, дори леките, защото те поддържат апетита ви за сладко.
  • 8. Като цяло избягвайте постните продукти, които често съдържат по-малко витамини от цялата храна.
  • 9. Чувствайте се свободни да говорите за теглото си с акушерката или лекаря, който ви следва. Те ще бъдат добър съвет!

Карин Анчелет